Poznání svého stavu
Je to ten moment, kdy se ráno probudíte a přemýšlíte, jak vůbec vstát z postele. Pocit, že jsme úplně na dně, může být ohromující a paralyzující. Základem je pochopení, že nemusíte být v tomto stavu sami a že se dá najít cesta ven. Není to lehké, a občas to vyžaduje pomoc odjinud, ale je to možné. Možná to zní jako klišé, ale prvním krokem k zotavení je uznání, že problém existuje. Stejně jak si přiznat, že jsem se nechtěl dívat pravdě do očí, je potřeba místo toho začít hledat řešení.
Příčiny a souvislosti
Psychické dno nemá jednu jedinou podobu. Je to soubor pocitů, jako je beznaděj, úzkost nebo hluboký smutek, které mohou vést k tomu, aby člověk přestal vidět smysl ve věcech, které dělá. Může za to být spousta věcí – od genetické predispozice až po traumata a stresové životní situace. Ve svém životě jsem se setkal s obtížnými okamžiky, od osobních krizí po ztrátu blízkých, a každý z těchto okamžiků mohl být tím, který mě posunul blíž k psychickému dni. Je důležité si uvědomit, že naše psychika je komplexní a ovlivňují ji nejrůznější faktory.
Sebepřijetí a odpuštění
Jedním z nejtěžších kroků je sebepřijetí. Když se člověk cítí na dně, může se také cítit vinný nebo zahanbený za své pocity nebo myšlenky. Tento pocit vinny jen přispívá k negativnímu stavu mysli. Učit se sebepřijetí znamená pochopit, že někdy nejsou věci zcela pod naší kontrolou a že chyby a slabé okamžiky jsou součástí lidského bytí. Odpuštění si vlastních chyb a neúspěchů je krokem k uzdravení. A tohoto míru jsem dosáhl jen s velkými obtížemi.
Obrat k odborné pomoci
Když se cítíme ztraceni, někdy to vyžaduje obrátit se na profesionály. Ať už je to konzultace s psychologem, psychiatrem nebo terapeutem, není na tom nic špatného. Můj pes Max mi byl velkým útočištěm v dobách, kdy jsem se cítil sám, ale jenom jeho přítomnost mi k hlubšímu pochopení mého stavu nestačila. Terapii jsem původně bral jako poslední možnost, ale ukázalo se, že v mém případě byl to nejlepší rozhodnutí. Profesionálové vám mohou pomoci poznat příčiny vašich problémů a nabídnout techniky, jak s nimi pracovat.
Sebepéče jako základ
Sebepéče neznamená jen večerní koupele a příležitostný masážní olej. Jde o denní rituály, které udržují vaši duševní, emocionální a fyzickou pohodu. Když jsem se cítil nejhůře, přestal jsem dbát na to, co jím, kolik spím, a dokonce i na pravidelné procházky s Maxem mi připadaly jako nesmírné úsilí. Ale právě v té době je sebepéče nejdůležitější. Jde o vytvoření prostředí, kde se můžeme uzdravit – a to zahrnuje zdravou stravu, dostatek spánku, fyzickou aktivitu a činnosti, které nás naplňují.
Stanovení malých cílů
Obrovské cíle mohou být děsivé a když se nacházíme psychicky na dně, mohou se zdát nepřekonatelné. Ale malé, dosažitelné cíle mohou poskytnout směr a pocit úspěchu. Když jsem si stanovil za cíl jen to, abych se denně vykoupal a prošel s Maxem, začal jsem pocítit, že mám zase nad něčím kontrolu. Tyto malé krokyčlověka posilují a motivují k dalším akcím.
Setkávání se s ostatními
Izolace může být pastí, když se člověk cítí špatně. Přestože možná nyní nechcete být s nikým, setkávání se s ostatními může být léčivé. To neznamená, že bychom měli pokaždé vyhledávat velké společenské události – stačí třeba kafe s přítelem, rodinný oběd nebo společná procházka se známým a Maxem. Společnost a podpora druhých lidí nám může poskytnout útěchu a nový pohled na věci.
Naučit se řídit stres
Stres je často spouštěčem nebo přispívá ke psychickému dni. Naučit se techniky zvládání stresu může znamenat velký posun vpřed ve vašem uzdravování. Osobně jsem našel úlevu v meditaci, józe a hlubokém dýchání. Tyto praktiky mě naučily, jak zůstat v přítomném okamžiku a jak se nechat unášet myšlenkami, aniž bych na nich lpěl. Existuje nespočet způsobů, jak se vypořádat se stresem – a každý z nás je individuální. Důležité je najít to, co funguje právě pro vás.
Napsat komentář
Nejnovější příspěvky
