Základy zdravého životního stylu
Co si tak vlastně představovat pod pojmem 'zdravý životní stýl'? Není to jen o tom, že se vezmete každé pondělí do posilovny nebo si dopřejete čas od času šťavnatý zeleninový smoothie. Jde o kompletní přístup, který se dotýká všech oblastí života – stravy, fyzické aktivity, odpočinku i mentální pohody. Abychom toho dosáhli, je třeba vybudovat si zdravé návyky, které se stanou naším druhým já. Na začátek se musíme naučit poslouchat své tělo, ušít si životní styl na míru našim potřebám a přizpůsobit ho svému tempu života. Aneb jak se říká, není vše pro každého.
Výživa jako stavební kámen zdraví
Ano, milovníci jídla, tady jste na správné adrese! Protože co by to byl za zdravý životní styl bez jídla, na kterém si pochutnáte a ještě k tomu bude plné živin? Nejde o přísné diety nebo hladovění, ale o vyváženou stravu, kde na své si přijdou jak chuťové buňky, tak i vaše tělo. Vyvarujme se zpracovaných potravin a dajme přednost čerstvým ingrediencím, které jsou plné vitamínů a minerálů. Jedna velice dobrá rada zní: vaše talíře by měly být co nejbarevnější, což znamená spoustu zeleniny a ovoce. A zapomeňte na počítání každé kalorie, jde spíše o právo na kvalitu než kvantitu.
Pravidelná fyzická aktivita
Ach, to tvrdé lopotění v posilovně, pálení svalů a ten pocit, když se vám nedaří udržet tempo s fitness guruy vedle vás... Zkuste se na to ale podívat jinak. Cvičení není nepřítel. Je to kamarád, který vás provede k lepším výkonnostním schopnostem a pocitu seberealizace. Ale přiznejme si, není důležité natahovat kilogramy ve fitku, když můžete jít na procházku, která vám vyčistí hlavu nebo zaplavat si, když potřebujete 'resetovat' své myšlenky. Jednoduše si najděte takovou formu pohybu, která vám dělá radost a kterou budete pravidelně provozovat, aniž byste to vnímali jako trest. Mějte na paměti, že i malá fyzická aktivita je lepší než žádná!
Spánek a odpočinek
Zapomeňte na oslavování nočních hodin jako znaku produktivity. Kvalitní spánek je pro naše tělo to, co premiérka pro politiku – nezbytnost. Být celý den produktivní bez toho, abyste měli dostatek spánku, je jako chtít vyhrát maraton s vázáním bot. Správný počet hodin spánku se liší pro každého, ale obecně se doporučuje 7 až 8 hodin pro dospělé. A nejde jen o kvantitu, ale také o kvalitu. Proto se snažte vytvořit příjemné prostředí pro spánek, dostačující tmavou a tichou místnost, a vyvarujte se elektroniky alespoň hodinu před spaním. Brzy uvidíte, jak vám bude vaše tělo vděčné.
Mentální pohoda a relaxace
Možná si říkáte, že ve světě neustálého shonu je občas složité najít si ten správný klid. Ale povím vám, bez mentální pohody je cesta ke zdravému životnímu stylu jako hledat jehlu v kupce sena. Zkuste meditovat, najít si koníčky, které vás baví, či se setkávat s přáteli a rodinou, která vám dodá energii. Důležité je mít možnost se zastavit, nadechnout a užívat si momenty klidu a ticha. Vypnout byste měli nejen svůj mobil, ale i povinnosti, které vás stresují. Hledejte svůj osobní oázu klidu a dopřejte si ji pravidelně.
Naučte se poslouchat své tělo
Promluvme si do duše. Vždyť kdo nejlépe ví, co potřebujeme, než my sami? Náš organismus je dokonalý stroj, který nás upozorní na to, když potřebuje zvýšit příjem živin, nebo když je čas na relax. Poslouchejte signály, které vám vaše tělo dává. Jestli vás bolí koleno, možná byste neměli hned běžet další maraton, a když se cítíte unavení, možná to není ten správný čas na další projekt do práce. Naučte se rozpoznávat, kdy je čas říct 'dost' a kdy můžete přidat na tempu. A pamatujte, že většinou to nejlepší, co můžete pro své zdraví udělat, je naslouchat svému vlastnímu tělu.
Napsat komentář
Nejnovější příspěvky
