Tipy na větší příjem potravy: Jak snadno přidat kalorie a nepřehánět

Chcete přibrat na váze, podpořit sportovní výkon nebo jen mít více energie během dne? Řešení není jíst víc a hned se cítit plný. Stačí změnit pár jednoduchých návyků a jídlo se vám bude hodit i chutnat.

Rozdělení jídla – častěji, menší porce

Namísto tří velkých jídel zvolte pět až šest menších. Tělo tak lépe vstřebává živiny a vy se vyhnete pocitu těžkosti. Přidejte si mezi hlavní jídla zdravé svačiny: ořechy, jogurt, banán nebo celozrnný chléb s arašídovým máslem. Tyto potraviny jsou výživné a obsahují hodně kalorií v malém objemu.

Kalorické doplňky, které chutnají

Do každého jídla můžete přimíchat něco extra. Přidejte lžíci olivového oleje do salátu, rozmixujte avokádo do smoothie, nebo zamíchejte nastrouhaný sýr na těstoviny. Mastné ryby jako losos nebo makrela také dodají zdravé tuky a zároveň spoustu energie.

Další jednoduchý trik: nahraďte obyčejné mléko plnotučným nebo i ořechovým mlékem (mandlové, kokosové). Do ovesných vloček tak získáte více kalorií a chuť i taková zůstane skvělá.

Nezapomeňte na tekutý příjem. Proteinové shakee, kefír nebo sladké mléčné koktejly mohou dodat stovky kalorií během jedné porce. Stačí jen mixovat bílkovinný prášek, banán, lžíci medu a trochu džusu.

Pokud vám chybí chuť, zkuste přidat koření a bylinky. Skořice, vanilka nebo kardamom nejen zvyšují chuť, ale také pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi, takže se vyhnete rychlému poklesu energie.

Rozmanitost je klíčová. Používejte různé typy sacharidů – quinoa, hnědou rýži, batáty, celozrnné těstoviny. Kombinace s bílkovinami a zdravými tuky zajistí, že tělo dostane kompletní spektrum živin.

Konzistence je důležitá. Vytvořte si týdenní plán, kde napíšete, co a kdy sníte. Připravte si jídla předem, aby nedošlo k výmluvám a přeskakování jídel.

Na závěr nezapomeňte na dostatek spánku a hydrataci. Když spíte dobře, vaše tělo lépe využívá kalorie na růst svalů a regeneraci. Voda pak pomáhá vstřebávání živin a zabraňuje únavě.

Takže pokud chcete větší příjem potravy, zaměřte se na častější menší jídla, přidávejte zdravé tuky, využijte výživové doplňky a mějte jasný plán. Vaše tělo vám poděkuje energickým pocitem a zdravým nárůstem.

7 říj 2023
Josef Novák

Jak do sebe dostat více jídla?

Jak dokázat jíst více? Je to otázka, kterou si klade mnoho z nás, ať už chceme nabírat, nebo jen zvládnout větší porci na rodinné oslavě. V tomto článku se vám pokusím představit několik strategií a tipů, které mi pomohly zvýšit můj příjem jídla. Vyzkoušejte je rovněž a uvidíte, jak snadno můžete do sebe dostat více jídla. Přeji vám dobrou chuť a těším se na vaše podněty a zkušenosti.

Zobrazit více