Jídlo před spaním – co dát na talíř, aby se lépe spalo?

Většina z nás si neuvědomuje, že i poslední sousto dne může ovlivnit kvalitu spánku. Když si večer dáme něco těžkého, tělo se soustředí na trávení místo na odpočinek. Naopak správná svačinka podpoří klidný spánek a pomůže tělu během noci obnovit energie.

Proč je výběr jídla před spaním důležitý?

Naše tělo během spánku pracuje na opravě svalů, regulaci hormonů a ukládání energie. Potraviny bohaté na bílkoviny a pomalu stravitelná sacharidy dodají aminokyseliny a glukózu, což napomáhá tvorbě serotoninu a melatoninu – hormonu spánku. Na druhou stranu příliš tučná nebo sladké jídlo může zvýšit tělesnou teplotu a způsobit nepříjemné probouzení.

Nejlepší volby pro večerní svačinu

1. Jogurt s ořechy a medem – jogurt obsahuje vápník, který podporuje melatonin. Ořechy dodají zdravé tuky a med jen trochu sladkosti, ale ne tolik, aby zvýšil hladinu cukru.

2. Banán s arašídovým máslem – banán je bohatý na draslík a hořčík, které uvolňují svaly. Malé množství arašídového másla zajišťuje bílkoviny a pomalu se uvolňující tuky.

3. Celozrnný toast s avokádem – avokádo přináší zdravé mono‑nesatureované tuky a vlákninu. Celozrnný chleba poskytuje komplexní sacharidy, které nezpůsobí rychlý výkyv cukru.

4. Tvaroh s čerstvým ovocem – tvaroh je plný kaseinu, pomalu stravitelné bílkoviny, které tělu dodávají aminokyseliny během celé noci. Ovoce jako borůvky přidá antioxidanty a lehkou sladkost.

5. Ovesná kaše s lněným semínkem – oves uvolňuje melatonin a lněné semínko obsahuje omega‑3 mastné kyseliny. Stačí přidat trochu skořice pro chuť a prospěch.

Vyhněte se těžkým masovým jídlům, smaženým pokrmům a velkým porcím těstovin těsně před spaním. Tyto potraviny vyžadují hodně energie na trávení a mohou vést k pálení žáhy.

Ideální čas na večerní svačinu je 30–60 minut před tím, než ležíte do postele. To dává tělu dostatek času na zahájení trávení, ale ne tolik, aby se probudilo při posledním soustu.

Nezapomínejte i na pití. Sklenice teplého mléka nebo bylinný čaj (např. meduňka) může pomoci uvolnit tělo a připravit ho na spánek. Vyhněte se kofeinu a silným energetickým nápojům – i když jsou v menším množství, mohou narušit hluboký spánek.

Jestliže máte problémy se spánkem, zkuste si každý večer zaznamenat, co jste jedli a jak jste se cítili ráno. Tím rychle zjistíte, které potraviny vám pomáhají a které je lepší vynechat.

Strava před spaním není jen o tom, co jíst, ale i o tom, jak se během jídla cítíte. Vědomý výběr lehkých, vyvážených svačin a správná načasování vám pomohou získat klidnější spánek a ráno se probudit svěží.